Цистит не любит тепло и воду: профилактика цистита без сложных правил

Почему цистит у женщин бывает намного чаще, чем у мужчин?

Цистит — воспаление мочевого пузыря. С его симптомами хотя бы раз в жизни сталкивается больше половины взрослых женщин, а у мужчин они встречаются в разы реже. Причина — в анатомии.

Женский мочеиспускательный канал короткий, около 3–4 см, и широкий. У мужчин он длиннее в несколько раз. К тому же у женщин вход в уретру находится рядом с влагалищем и анальным отверстием, где всегда живут бактерии. Им приходится пройти совсем небольшой путь, чтобы оказаться в пузыре.

Главная идея профилактики: не дать бактериям добраться до пузыря, а если они всё же попали туда — вовремя «смыть» их током мочи.

В здоровом состоянии мочевые пути хорошо защищены: моча регулярно промывает уретру, а слизистая сопротивляется бактериям. Цистит возникает, когда эта защита на время ослабевает. Какие ситуации её ослабляют, разберём дальше.

Какие причины цистита у женщин встречаются чаще всего?

Чаще всего виновата обычная кишечная палочка. В кишечнике она безвредна, но, попав в мочевые пути снизу вверх, способна вызвать воспаление. Отсюда и главные причины цистита у женщин.

• Редкое мочеиспускание. Когда вы терпите по 5–6 часов, бактерии успевают размножиться в застоявшейся моче.
• Мало воды. Концентрированная моча и редкие походы в туалет — идеальные условия для микробов.
• Переохлаждение. Холод ослабляет местную защиту, и «дремлющая» инфекция просыпается.
• Близость. Во время секса бактерии легко перемещаются к уретре. Раздражение слизистой без достаточной смазки усиливает риск.
• Неправильная гигиена. Подмывание и вытирание сзади вперёд переносит кишечные бактерии к уретре.
• Сидячий образ жизни и тесная одежда. Кровь в малом тазу застаивается, а тесное бельё натирает и создаёт парник.
• Гормональные перемены. В менопаузу уровень эстрогенов снижается, слизистая становится тоньше и уязвимее. При беременности и сахарном диабете риск тоже выше.
• Запоры. Переполненный кишечник давит на пузырь и мешает ему опорожняться полностью.

Профилактика цистита после 45–50 лет

С приходом менопаузы слизистая мочевых путей и влагалища становится тоньше и суше, а защитная микрофлора — беднее. Поэтому после 45–50 лет особенно важны вода, мягкая гигиена без отдушек, лубрикант во время близости и упражнения для мышц тазового дна. Женщины, которые годами не знали цистита, иногда впервые сталкиваются с ним именно в этот период — привычки из этой статьи помогают встретить его подготовленной.

Хорошая новость: почти все пункты этого списка — привычки. А значит, на них можно влиять каждый день. Начнём с самого простого.

Сколько воды пить для профилактики цистита?

Вода — главный бесплатный инструмент против цистита. Чем больше вы пьёте, тем чаще ходите в туалет, и тем чаще моча смывает бактерии, не давая им закрепиться на стенке пузыря.

• Ориентир — 1,5–2 литра жидкости в день, в жару и при занятиях спортом — больше.
• Пейте равномерно: стакан утром натощак, по стакану между приёмами пищи.
• Держите бутылку воды на рабочем столе и в сумке — так проще не забывать.
• Проверяйте цвет мочи: светло-соломенный означает, что воды хватает; тёмный — пора пить.

Что лучше ограничить

Много кофе и крепкого чая, газировку, энергетики, алкоголь, острые приправы и маринады. Они раздражают слизистую пузыря. Сладкие напитки тоже лучше заменить водой.

Что есть для здоровья мочевого пузыря

Овощи, ягоды, цельные крупы и кисломолочные продукты: кефир, натуральный йогурт без сахара, творог. Такой рацион поддерживает регулярную работу кишечника и уменьшает запоры, а значит, и давление на пузырь. Острое, копчёное и маринады оставьте для праздников: слизистой пузыря спокойнее без них.

Если вы часто забываете пить, привяжите стакан воды к привычным делам: после каждого визита в туалет, перед каждой едой, после каждой встречи.

Вода заставляет пузырь наполняться. Теперь важно не мешать ему вовремя опорожняться.

Почему нельзя терпеть и как правильно ходить в туалет?

Застоявшаяся моча — питательная среда для бактерий. Поэтому одна из важнейших привычек для профилактики цистита у женщин — ходить в туалет по первому ясному позыву, а не «когда будет время».

1. Ходите в туалет каждые 3–4 часа днём, даже если заняты.
2. Не спешите: дайте пузырю опорожниться полностью, в конце подождите несколько секунд.
3. Садитесь на унитаз, а не зависайте над ним в полуприседе: в таком положении мышцы таза напряжены, и пузырь опорожняется не до конца. В общественных местах используйте одноразовые накладки или салфетки.
4. Вытирайтесь строго спереди назад — от уретры к анальному отверстию.
5. Не терпите в дороге: заранее планируйте остановки и выбирайте места у прохода в транспорте.

Помогают и упражнения для мышц тазового дна: тренированные мышцы лучше расслабляются во время мочеиспускания и держат тонус в остальное время. Технику и план на 8 недель мы подробно разобрали в статье «Упражнения Кегеля».

Отдельно стоит сказать о запорах. Если стул бывает реже 3 раз в неделю, добавьте в рацион овощи, чернослив, овсянку и воду. Регулярный кишечник — это и меньше давления на пузырь, и меньше натуживания.

Правильный туалет — половина дела. Вторая половина — ежедневная гигиена.

Какая интимная гигиена помогает предотвратить цистит?

Задача гигиены — не стерильность, а баланс. Слишком агрессивное мытьё так же вредно, как недостаточное: оно смывает защитную микрофлору и сушит слизистую.

• Подмывайтесь тёплой водой 1–2 раза в день, движением спереди назад.
• Используйте мягкое средство для интимной гигиены без отдушек или просто воду. Обычное мыло и гели для душа с сильными отдушками раздражают слизистую.
• Не делайте спринцевания без назначения — они нарушают естественную флору.
• Во время менструации меняйте прокладки каждые 3–4 часа, тампоны — по инструкции, не оставляйте их на ночь дольше рекомендованного.
• Ежедневные прокладки с ароматизаторами лучше заменить на хлопковые без запаха или не использовать вовсе.
• Для интимной зоны держите отдельное полотенце и меняйте его каждые 2–3 дня.

В бассейне и бане меняйте мокрый купальник на сухой сразу после выхода из воды и не сидите на влажных скамейках.

Гигиена тесно связана с тем, что вы носите, — и с тем, как одежда защищает от холода.

Как бельё, одежда и холод влияют на мочевой пузырь?

Синтетическое бельё не пропускает воздух, под ним собирается влага и тепло — комфортная среда для бактерий. Узкие стринги дают бактериям «дорожку» от анального отверстия к уретре.

Что выбрать

Хлопковое бельё по размеру на каждый день, стринги и кружево — для особых случаев. Джинсы и брюки, которые не давят в паху. После тренировки сразу переодевайтесь в сухое: влажные легинсы и бельё — частая незаметная причина раздражения.

Как не застудить мочевой пузырь

Переохлаждение снижает местную защиту, и инфекция, которая до этого «молчала», даёт о себе знать. Не сидите на камнях, бетоне и холодных скамейках — носите с собой сидушку. Зимой выбирайте куртку, закрывающую поясницу, тёплые колготки или термобельё. Держите ноги в тепле: мокрая обувь и замёрзшие ступни — прямой путь к общему переохлаждению.

• Не купайтесь в холодной воде и не загорайте долго в мокром купальнике.
• В межсезонье держите в сумке тонкий шарф или палантин и сменные сухие носки.
• При сидячей работе каждый час делайте 5-минутную разминку: пройдитесь, присядьте 10–15 раз.

Осталась тема, о которой многие стесняются спросить, хотя для молодых женщин она одна из самых важных.

Как предупредить цистит после близости?

Так называемый «цистит медового месяца» знаком многим женщинам. Во время интимной близости трение помогает бактериям с кожи промежности продвинуться к уретре. Это не повод отказываться от близости — достаточно нескольких простых правил.

1. Сходите в туалет в течение 15–30 минут после близости: струя мочи смоет бактерии из уретры.
2. Подмойтесь тёплой водой спереди назад до и после.
3. Не пренебрегайте прелюдией и используйте лубрикант на водной основе, если естественной смазки мало: трение без неё раздражает слизистую.
4. Выбирайте презервативы со смазкой; средства со спермицидами иногда раздражают слизистую.
5. Не переходите от анального контакта к вагинальному без смены презерватива и гигиены.
6. Пейте стакан воды после близости, чтобы пузырь быстрее наполнился.

Попросите партнёра тоже соблюдать гигиену перед близостью — это забота о вас обоих, а не недоверие.

Эти привычки легко встроить в жизнь. Но есть ситуации, когда одной профилактики мало.

Когда при цистите у женщин нужно идти к врачу?

Цистит у женщин — повод обратиться к урологу или гинекологу, особенно если это первый эпизод в жизни. Врач назначит общий анализ мочи и посев, при повторах — УЗИ мочевого пузыря и почек, осмотр у гинеколога.

Не откладывайте визит, если

в моче видна кровь; поднялась температура, появились озноб или боль в пояснице; симптомы не проходят за 1–2 дня; цистит возвращается несколько раз в год; вы беременны или кормите грудью; появились необычные выделения или зуд.

Беременным и кормящим любые средства для мочевых путей, включая растительные, стоит согласовать с врачом.

Если эпизоды повторяются, врач поможет найти причину: иногда это гинекологическое воспаление, гормональные перемены или особенности анатомии. А ежедневные привычки из этой статьи удобно дополнить растительным комплексом для мочевого пузыря.