Как не подхватить грибок стопы: 10 привычек для бассейна, бани и дома

Где чаще всего подхватывают грибок стопы?

Грибку нужны три условия: тепло, влага и мягкая распаренная кожа. Поэтому «горячие точки» легко перечислить — это места, где много людей ходят босиком.

• Бассейн и аквапарк: мокрый пол у бортика, душевые и раздевалки.
• Баня и сауна: деревянные полки и решётки, которые долго остаются влажными.
• Спортзал: душ после тренировки, коврики для растяжки, общие раздевалки.
• Гостиницы и съёмное жильё: ковролин, коврики в ванной, гостевые тапочки.
• В гостях и дома: чужие тапочки, общее полотенце, один коврик в ванной на всю семью.
• Примерка обуви: когда туфли меряют на босую ногу.

Почему в списке лидирует мокрый пол? На тёплой влажной плитке остаются чешуйки кожи сотен людей, а стопа после воды распарена и мягкая: мельчайшие трещинки на ней появляются от любого шага. Два фактора встречаются — и грибку достаточно пары минут босиком.

Заражение обычно происходит при контакте с кожей заболевшего человека или с грибком в окружающей среде. Сам по себе контакт ещё не означает болезнь — решает то, насколько кожа стоп готова дать отпор.

А это во многом зависит от того, кто вы и как живут ваши ноги весь день.

Кто рискует подхватить грибок стопы больше других?

Грибок стопы встречается у людей любого возраста, но некоторые рискуют заметно сильнее:

• мужчины — у них грибок стопы бывает чаще, чем у женщин;
• подростки и молодые люди, особенно те, кто регулярно занимается спортом;
• люди с потливостью стоп: постоянно влажная кожа размягчается и трескается;
• те, кто работает в резиновых сапогах, закрытой спецобуви или во влажных помещениях;
• любители тесной обуви из искусственных материалов, где стопа не дышит;
• люди с сахарным диабетом и нарушением кровообращения в ногах.

Узнали себя в двух-трёх пунктах? Тогда привычки ниже для вас — не пожелание, а обязательная программа.

Любопытная деталь: грибок стопы впервые описали в медицине только в 1908 году. Массовым он стал в XX веке — вместе с закрытой обувью, фитнес-клубами, армейскими походами и путешествиями.

Чтобы вовремя заметить проблему, важно знать, как она выглядит в самом начале.

Как выглядит грибок стопы и какие у него симптомы?

Чаще всего грибок стопы начинается между пальцами — обычно между четвёртым и пятым, где теснее и дольше сохраняется влага. Следующая по частоте зона — подошва.

Межпальцевая форма

Кожа в складках белеет, размокает, появляются трещинки и шелушение. Главная жалоба — зуд, который усиливается после снятия обуви вечером.

Мокасиновая форма

Подошва и боковые края стопы сухие, покрыты мелкими чешуйками, как будто надет мокасин. Её часто принимают за обычную сухость пяток.

Форма с пузырьками

На своде стопы появляются мелкие пузырьки с прозрачным содержимым, кожа вокруг краснеет и зудит.

Типичный набор симптомов — зуд, шелушение, растрескивание и покраснение кожи. Похоже выглядят экзема и контактный дерматит, поэтому по картинке из интернета точно не угадать. Зато на все формы одинаково работают одни и те же привычки. Кстати, запах от ног и влажные носки к вечеру — ещё не симптом, но явный знак, что коже стоп не хватает сухости.

Профилактика грибка стопы: какие 10 привычек работают каждый день?

Эти правила занимают минуты, но именно они делают кожу стоп неудобной для грибка:

1. Мойте ноги каждый вечер тёплой водой с мылом, даже если весь день были в тапочках.
2. Вытирайте стопы насухо, отдельно — каждый промежуток между пальцами.
3. Меняйте носки ежедневно, а при сильной потливости — дважды в день.
4. Выбирайте носки из хлопка, шерсти или бамбука, синтетику — только спортивную, отводящую влагу.
5. Носите обувь по размеру, с запасом, чтобы пальцы не сдавливались.
6. Чередуйте пары: обувь, которую носили сегодня, пусть отдыхает и сохнет хотя бы сутки.
7. Не ходите босиком в общественных душевых, бассейнах, раздевалках и гостиницах.
8. Не надевайте чужую обувь и тапочки и не давайте свои — даже близким.
9. Держите ногти на ногах коротко подстриженными.
10. Заведите отдельное полотенце для ног и своё — для каждого члена семьи.

Чтобы привычки держались сами, разложите нужное по местам: пемза и крем — у ванны, запасные носки — в рабочей сумке, шлёпанцы — в спортивном рюкзаке. Когда вещь под рукой, о ней не нужно помнить.

Самая недооценённая привычка из списка — №2. Влага между четвёртым и пятым пальцем держится дольше всего, промокните её отдельно.

Дома этих привычек достаточно. А вот в местах общего пользования нужен свой план.

Как защитить стопы в бассейне, бане и спортзале?

Соберите «пляжный набор» и держите его в спортивной сумке постоянно — так он точно окажется с собой.

• резиновые шлёпанцы с закрытым носком — в них ходят до самой воды и в душе;
• личное полотенце для ног, небольшое и быстро сохнущее;
• пакет для мокрых шлёпанцев, чтобы не класть их к сухим вещам;
• сменные носки — надевать только на полностью сухие ноги.

После бассейна и бани

Сполосните стопы под душем с мылом, вытрите их насухо и дайте коже 3–5 минут подсохнуть на воздухе, прежде чем надевать носки. На полки в бане стелите своё полотенце.

После тренировки

Сразу снимайте мокрые носки и спортивную обувь. Кроссовки не оставляйте в закрытой сумке — дома выньте стельки и поставьте пару проветриваться.

Эти шаги защищают от контакта. Но у риска есть и сезон.

Когда риск грибка стопы выше — летом или зимой?

У каждого сезона свои ловушки, и знать их полезно заранее.

Лето

Жара, пот, пляжи, аквапарки, съёмное жильё в отпуске и примерка обуви в торговых центрах. Ноги чаще босые, а кожа после моря и солнца суше и трескается на пятках. Летом особенно выручают шлёпанцы и крем для пяток.

Зима

Тёплые сапоги с утра до вечера, влажные после улицы носки, отопление, которое сушит кожу. В офисе полезно держать сменную обувь и запасную пару носков, чтобы ноги не проводили весь день в закрытой влажной среде.

Межсезонье

Лужи и промокшая обувь. Если ботинки промокли, дайте им высохнуть до следующего выхода, а сами наденьте другую пару.

Сезон меняет декорации, но основа защиты одна — состояние кожи стоп.

Как ухаживать за стопами дома, чтобы кожа оставалась здоровой?

Здоровая кожа без трещин и натоптышей — лучший барьер. Уход за стопами занимает 5 минут в день и ещё 5 минут раз в неделю.

Ежедневно, вечером

После мытья и тщательной просушки нанесите крем для стоп: на пятки и подошву — плотнее, между пальцами — не наносите или совсем немного, там коже нужна сухость. Если стопы сильно потеют, утром используйте подсушивающую пудру или антиперспирант для ног.

Раз в неделю

После душа, пока кожа мягкая, аккуратно обработайте пятки пемзой — без усилия, 5–7 движений, и нанесите на них плотный слой крема. Трещины на пятках — ворота для любой инфекции, поэтому их лучше не допускать.

Раз в неделю при хорошем свете осматривайте промежутки между пальцами и подошву: трещинки и шелушение проще всего заметить в самом начале.

Сушите промежутки между пальцами феном в холодном режиме, если после душа они остаются влажными.

Кожа отвечает благодарностью за такой уход, но ей мешает то, во что стопа обута большую часть дня.

Какие обувь и носки помогают ногам не потеть?

Стопа выделяет влагу весь день, и обувь либо выпускает её, либо запирает внутри. Отсюда простые правила выбора:

• верх из натуральной кожи, замши или дышащего текстиля с сеткой;
• стелька из натуральных материалов, которую можно вынуть и просушить;
• запас в носке 5–10 мм — пальцы не трутся друг о друга;
• летом — открытые сандалии, в которых стопа проветривается.

Носки выбирайте по сезону: летом — тонкие хлопковые, зимой — шерстяные с хлопковой основой, для спорта — специальные, отводящие влагу. Резинка не должна оставлять глубокий след.

Сколько пар нужно? Минимум две пары повседневной обуви на сезон, чтобы чередовать их через день. Спортивную обувь надевайте только на тренировку, а не на весь день.

Если привычки соблюдаются, а кожа между пальцами всё равно зудит и трескается, пора переходить к следующему шагу.

Как избавиться от грибка стопы: к какому врачу идти?

С подозрением на грибок стопы идут к дерматологу. На приёме врач осмотрит кожу и при необходимости возьмёт соскоб: диагноз подтверждают посевом или исследованием под микроскопом. Это важно, потому что похоже выглядят и негрибковые проблемы кожи.

Запишитесь на приём, если:

• зуд и шелушение не проходят 1–2 недели, несмотря на уход;
• появились глубокие трещины, пузырьки или мокнутие;
• изменились ногти рядом с поражённой кожей;
• у вас сахарный диабет или нарушено кровообращение в ногах.

Средства и схему подбирает врач. А домашние привычки из этой статьи остаются с вами и после приёма.