Что даёт диета при псориазе и как ещё помочь коже: увлажнение, сон, спокойствие

Псориаз — что это за болезнь простыми словами?

Псориаз — хроническое неинфекционное заболевание, которое поражает в основном кожу. Иммунная система запускает в коже воспаление, и клетки верхнего слоя начинают размножаться слишком быстро, не успевая нормально созреть. Так на коже появляются красные, сухие, приподнятые бляшки. Подробно — в статье «Псориаз».

Три важные вещи, которые стоит знать с самого начала:

• псориаз не заразен — он неинфекционный, передать его через прикосновение, полотенце или бассейн нельзя;
• он встречается часто — псориазом страдают 2–4 % людей, мужчины и женщины одинаково;
• течение волнообразное — периоды спокойствия сменяются обострениями, и на эти волны можно влиять образом жизни.

Начаться псориаз может в любом возрасте, но чаще всего первые бляшки появляются в 15–25 лет; каждый третий замечает первые симптомы до 20 лет.

Если близкие сторонятся ваших бляшек, покажите им эту статью: знание, что псориаз не заразен, снимает половину неловкости.

Чтобы ухаживать за кожей правильно, важно узнавать псориаз в лицо.

Как выглядит псориаз?

Самая частая форма — бляшковидный, или обыкновенный, псориаз. Он встречается у 80–90 % всех, кто живёт с этим состоянием.

• бляшки — красные или розовые, чётко очерченные, приподнятые над кожей;
• серебристые чешуйки на поверхности, которые легко отшелушиваются;
• сухость и зуд вокруг очагов;
• излюбленные места — локти, колени, волосистая часть головы, поясница;
• ногти — иногда на них появляются точечные вдавления и изменение цвета.

Псориаз в складках кожи

Бывает «обратный» псориаз: гладкие красные пятна почти без шелушения в складках — под грудью, в паху, подмышками. Его легко спутать с раздражением от трения.

Почему у одного человека псориаз годами спокоен, а у другого вспыхивает снова и снова? Ответ — в причинах и провоцирующих факторах.

Псориаз: причины и что провоцирует обострения

Точная причина псориаза до конца не ясна, но известно, что велика роль наследственности: учёные нашли целую группу генов предрасположенности. Сама по себе склонность ещё не значит болезнь — обострения обычно запускают внешние факторы.

В справочниках среди провокаторов рецидивов называют алкоголь, инфекции и стрессы. Роль играет и нарушенная барьерная функция кожи: трение и давление, злоупотребление мылом и моющими средствами, бытовая химия, растворители, спиртосодержащие растворы, чрезмерная сухость кожи.

Феномен Кёбнера

Любопытная история: в 1872 году дерматолог Генрих Кёбнер заметил, что у пациента с псориазом, которого укусила лошадь, новые высыпания легли точно по следам зубов. С тех пор известно, что царапины, расчёсы, ожоги и порезы могут становиться местом новых бляшек — подробнее в статье «Феномен Кёбнера».

Отсюда простой вывод: всё, что бережёт кожу от травм и пересыхания, и всё, что снижает стресс и количество алкоголя, работает на спокойные периоды. Начнём с тарелки.

Диета при псориазе: как питаться?

Единой «псориатической диеты» не существует, но есть принципы, которые подходят большинству. В их основе — рекомендации ВОЗ по здоровому питанию:

• не менее 400 г овощей и фруктов в день — пять горстей разного цвета;
• цельные крупы и бобовые — гречка, овсянка, перловка, чечевица, фасоль;
• рыба 2 раза в неделю — сельдь, скумбрия, лосось, сардины;
• растительные масла вместо жарки на сале и маргарине;
• соль — менее 5 г в день, свободные сахара — менее 10 % калорийности;
• вода — несколько стаканов в течение дня: коже нужна влага и изнутри.

Алкоголь — главный пункт

Алкоголь прямо назван среди факторов, провоцирующих обострения. Если сократить его сложно, пригодится наш пошаговый план — как бросить пить самостоятельно.

Пример спокойного дня на тарелке

Завтрак — овсянка с ягодами и горстью орехов, чай. Обед — овощной суп, гречка с запечённой рыбой и салат из капусты с морковью. Перекус — яблоко или кефир. Ужин — тушёные овощи с фасолью или курицей и зелень. Сладкое — фрукты и сухофрукты, а не выпечка; в течение дня — вода и травяной чай вместо сладких напитков.

Дневник питания

Реакция на продукты у всех своя. Записывайте 4–6 недель, что вы едите и как ведёт себя кожа: так проще заметить личные провокаторы — например, острые блюда или сладкое.

Питание работает изнутри. Снаружи коже нужно то, чего ей при псориазе особенно не хватает, — влага.

Как ухаживать за кожей при псориазе каждый день?

Псориаз чаще развивается на изначально сухой, тонкой и чувствительной коже, поэтому увлажнение — основа ухода. Простой ежедневный порядок:

1. Короткий душ — 5–10 минут, вода тёплая, а не горячая.
2. Мягкое очищение — средство без агрессивного мыла и спирта; губки и жёсткие мочалки отложите.
3. Промокнуть, не тереть — полотенцем, лёгкими касаниями.
4. Увлажнить сразу — в первые минуты после душа, пока кожа влажная, нанести плотный крем.
5. Повторить днём — сухие участки увлажняют 2–3 раза в день, а не только после душа.

Как быть с чешуйками

Не сдирайте их: это травма, а травма — возможное место новых бляшек. Размягчайте чешуйки кремом, и они будут отходить сами, мягко и без ранок.

Держите крем там, где вы его точно увидите: у раковины, на тумбочке, в сумке. Уход «когда вспомню» работает хуже, чем уход по расписанию.

В отопительный сезон добавьте увлажнитель воздуха в спальне: сухой воздух вытягивает влагу из кожи так же, как горячая вода.

Увлажнённая кожа крепче. Но беречь её нужно и от повседневных мелочей — одежды, бритвы, бытовой химии.

Как не травмировать кожу при псориазе в быту?

Феномен Кёбнера подсказывает: чем меньше мелких повреждений, тем меньше поводов для новых бляшек.

• одежда из хлопка и льна, без жёстких швов в местах трения;
• бельё и пояс по размеру — без врезающихся резинок;
• бритьё только по влажной коже, острым лезвием, с гелем;
• перчатки для мытья посуды, уборки и работы в саду;
• короткие аккуратные ногти, чтобы не расчёсывать кожу во сне;
• стиральный порошок без отдушек и дополнительное полоскание.

Зуд — главный провокатор расчёсов. Прохладный компресс, увлажняющий крем и занятые руки помогают переждать его без царапин.

Кожа защищена снаружи. Остаётся то, что влияет на неё через нервную систему, — стресс, сон и солнце.

Как стресс, сон и солнце влияют на псориаз?

Стресс стоит в одном ряду с алкоголем и инфекциями среди провокаторов обострений. А сам псориаз, по данным исследований, способен заметно снижать качество жизни — возникает замкнутый круг, который стоит разрывать осознанно.

• прогулка 30 минут в день — самый доступный способ снять напряжение;
• сон 7–9 часов — в одно и то же время; советы собраны в статье как уснуть при бессоннице;
• дыхательная пауза — 5 минут медленного дыхания, когда тянет почесать кожу;
• поддержка — разговор с близкими и с теми, кто тоже живёт с псориазом, снимает чувство одиночества.

Солнце — в меру

Многие замечают, что летом коже спокойнее. Но солнечный ожог — это травма кожи, поэтому ВОЗ советует меньше находиться на солнце в полуденные часы, держаться в тени, носить закрытую одежду и головной убор — подробности в бюллетене «Ультрафиолетовое излучение».

Когда питание, уход и режим выстроены, кожа обычно отвечает спокойными периодами. Но есть ситуации, в которых без специалиста не обойтись.

Когда при псориазе нужен дерматолог?

Псориазом занимается дерматолог. Обратитесь к нему:

• при первом появлении бляшек, чтобы подтвердить диагноз;
• если очагов становится больше или они распространяются по телу;
• при боли, скованности и отёке суставов, особенно пальцев рук и ног;
• если появились гнойнички или покраснение охватило большую часть кожи;
• при изменении ногтей;
• если вы планируете беременность или ждёте ребёнка.

Врач подберёт схему наружного и, при необходимости, общего лечения. Уход и образ жизни из этой статьи — его постоянная ежедневная часть.